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살 빼는 법 안녕하세여 미국에 거주하고 있는 중학생이예용한국 나이로 지금 중1인데 살 빼는
안녕하세여 미국에 거주하고 있는 중학생이예용한국 나이로 지금 중1인데 살 빼는 운동이라든지 방법 알려주세요, 저희 여름방학이 3개월 조금 안 되게 길어서 방학 동안 열심히 빼고 싶어요 :D 155cm/48kg 정도 되는데 많이는 아니라도 3kg 정도는 빼고 싶어요볼살이나 뱃살 위주로 빼고 싶고 뭐든 좋으니 살 빼기 좋은 운동이나 습관, 또는 살 쉽게 찌는 안 좋은 습관 아무거나 알려주시면 너무 감사하겠습니당 + 혹시 유튜브에서 효율적인 운동들 같은 거 있으면 추천 부탁드려여+ 저희 집에 러닝머신이 있는데...혹시 도움 될까요?
안녕하세여 미국에 거주하고 있는 중학생이예용
한국 나이로 지금 중1인데 살 빼는 운동이라든지 방법 알려주세요,
답: 운동은 아무 관련없고
하루 세끼 1인분씩만 드시되
중간에 불필요한 간식이나 과일, 달달한 음료, 야식을 피하세요.
그러면 배가 허전한데
그걸 참으면 계속 살이 빠집니다.
다이어트는 평생 먹을 수 있는 적당한 식사량으로 돌아가는 것입니다.
끼니 때에는 정량만 드시되, 미국에서 제공되는 식사량은 제가 잘 모르겠어요.
미국은 햄버거가 쟁반만하고 음료가 엄청 크다고 들어서요...
저희 여름방학이 3개월 조금 안 되게 길어서 방학 동안 열심히 빼고 싶어요 :D
답: 하루에 뺄 수 있는 체지방과, 찌울수 있는 체지방의 양에는 제한이 있으므로 열심히 한다고 더 빨리 빠지는건 없습니다.
오히려 빨리 뺄려고 먹는걸 급격히 줄이다가 정체기와 요요가 오는 경우가 많아요.
다이어트는 적게 먹는게 아니라 평생 먹을 수 있는 정상적인 식사량으로 돌아가는걸 말합니다.
적게 먹으면 정체기와 요요가 오므로 정상적인 식사량으로 돌아가서요.
방학 아니어도 뺄 수 있으므로 평생 정상적인 식사량으로 드시되
간혹가다 있는 잔치나 여행 등에선 친구들과 즐겁게 많이많이 드세요.
왜냐하면 하루에 찌울 수 있는 체지방도 제한이 있거든요.
그래서 먹방러들이 엄청나게 먹고도 날씬한거죠. 다음날부터 다시 정상적인 식사량으로 돌아가거든요.
155cm/48kg 정도 되는데 많이는 아니라도 3kg 정도는 빼고 싶어요
답: 하루 세끼 드시되
매 끼니마다 님 주먹만큼의 탄수화물(밥이나 빵이나 고구마나 감자나 바나나나 귀리등)
매 끼니마다 님 손바닥만큼의 단백질(고기나, 생선이나 두부나, 된장국 등등)
매 끼니마다 님 주먹만큼의 야채(김치나, 나물이나, 생야채 등등)<-단... 드레싱은 걷어내세요. 생야채에 마요네즈 듬뿍 올리면 의미가 없습니다.
지방을 못 먹었다면 아몬드 7알 정도 추가하세요.
볼살이나 뱃살 위주로 빼고 싶고
답: 체지방은 무조건 전체적으로 빠집니다.
뭐든 좋으니 살 빼기 좋은 운동이나 습관,
답: 아침마다 체중 재기
체중 잰걸 달력에 적기
그날 먹은 모든걸 수첩이나 메모장에 대충이라도 적기
이 습관이 매우 효과적입니다.
또는 살 쉽게 찌는 안 좋은 습관
답: 간식이나 달달한 음료, 야식을 끊으세요.
꼭 드시고 싶은게 있으면 식사 때 드시되 식사를 그만큼 줄이세요. 예를 들어 케이크 한조각이 정말 먹고싶다면 그 양만큼 식사를 줄여서 식사 때 후식으로 드세요.
아무거나 알려주시면 너무 감사하겠습니당
+ 혹시 유튜브에서 효율적인 운동들 같은 거 있으면 추천 부탁드려여
+ 저희 집에 러닝머신이 있는데...혹시 도움 될까요?
답: 도움은 되지만 살을 빼는건 먹는걸 조절해야 합니다.
P,S: 님 체구가 작고 미국음식의 양이 어느정도가 나올지 몰라서
간식이나 음료나 야식을 수개월간 끊어도 체중이 줄지 않을 수 있어요.
그때부터는 식사를 한끼만 절반으로 줄이면 됩니다.
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