청소년 두통의 주요 원인

청소년에게 두통이 자주 생기는 이유는 다양합니다. 먼저, 학업과 학원 생활로 인한 심리적 스트레스가 큰 원인 중 하나예요. 시험을 앞두고 과도한 긴장감이 두통을 유발하는 경우를 주변에서 흔히 볼 수 있죠.

또한, 요즘엔 스마트폰과 컴퓨터 사용 시간이 늘어나면서 목과 어깨에 부담이 커지는 거북목 증후군이 두통의 원인으로 연결되기도 해요. 가만히 생각해봐도, 오랜 시간 고개를 든 채 휴대폰을 내려다보면 금세 머리가 무거워지고 뒷목이 뻐근한 느낌이 들잖아요? 이는 혈액 순환을 방해하고, 결과적으로 두통까지 유발하기 쉬운 상태를 만든답니다.

그리고 충분하지 않은 수면도 중요한 원인으로 꼽힙니다. 학업과 야간 학습 때문에 수면 시간이 줄어들면 피로가 쌓이고 면역력이 약해져 두통이 나타나는 경우가 많아요.

청소년 두통을 완화하는 대책

그렇다면 이를 어떻게 예방하고 관리할 수 있을까요?

스트레스 관리하기

스트레스는 두통과 매우 밀접한 관련이 있어요. 스트레스를 줄이기 위해 취미활동을 하거나, 명상과 같은 이완 활동을 청소년들에게 권해보세요. 실제로 음악 듣기나 가벼운 산책은 심리적인 여유를 찾도록 돕는 좋은 방법이에요.

2. 전자기기 사용시간 줄이기

스마트폰이나 컴퓨터를 사용하는 시간을 적절히 조절해주는 것이 중요합니다. 화면을 너무 오랫동안 바라보는 습관은 두통뿐만 아니라 시력 문제를 악화시킬 수도 있으니, 30분마다 5분 정도는 쉬면서 눈과 목의 피로를 풀어주세요.

3. 운동과 스트레칭하기

가벼운 운동이나 스트레칭을 통해 목과 어깨 근육의 긴장을 푸는 것도 도움이 됩니다. 두통이 잦은 아이들에게는 강도가 높은 운동보다는 요가나 간단한 스트레칭 활동을 추천드리고 싶어요.

4. 수면 습관 개선하기

숙면을 방해하는 요인을 줄이는 것도 중요해요. 아이가 잠들기 1시간 전부터는 핸드폰 사용을 줄이고, 일정한 시간에 잠들고 일어나는 규칙적인 생활 습관을 유지하도록 도와주세요.

5. 물 충분히 마시기

수분 섭취 부족 역시 두통을 악화시킬 수 있답니다. 하루 6~8잔 정도의 물을 마시는 습관을 길러보는 것도 두통 예방에 큰 도움이 될 거예요.