야구를 하면서 공을 던질 때 허리에 통증이 생기는데, 이게 운동과 관련이 있는지 궁금해요.허리 통증을 완화하기 위한 좋은 스트레칭 방법이 있을까요? 운동 전에 준비운동이나 후에 해야 할 필요성을 느끼는데 어떤 프로그램이 효과적일지 알고 싶어요. 또, 일상에서도 허리를 보호할 수 있는 자세나 생활 습관이 있다면 소개해 주세요!