운동 할 거 없어서 정강이 단련 하고있는데요, 야구빠따(나무)로 정강이를 여러번 밀고 마지막에는 빠다로 정강이 많이 쎄지 않게 때려서 정강이에 멍이 매우 심한데요(많이 아프진 않고 누르면 아픔) 회복기간은 어느정도로 잡고해야할까요?++ 미세골절 예방은 어떻게 할까요?