무릎관절에 부담이 적고 안전한 운동으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

1. 자전거 타기: 실내 또는 야외에서 자전거를 타는 것은 무릎에 무리를 덜 주면서 유산소 운동이 가능합니다. 페달을 밟을 때 무릎에 가해지는 충격이 적어 관절 건강에 좋아요.

2. 고정식 자전거 운동: 체육관에서 이용하는 고정자전거도 무릎에 부담을 덜 주면서 심혈관 건강을 증진시킵니다.

3. 실내 걷기 또는 트레드밀 걷기: 가볍게 걷는 것보다 무릎에 부담이 덜 가도록 느리게 걷거나, 경사를 조정하여 운동 강도를 조절하세요.

4. 근력 운동: 허벅지 앞쪽과 뒤쪽 근육(대퇴사두근, 햄스트링)을 강화하는 운동도 무릎을 지지하는 데 도움됩니다. 예를 들어, 누운 상태에서 무릎 굽히기 또는 다리 들어올리기 같은 운동이 효과적입니다.

5. 요가 또는 스트레칭: 관절의 유연성과 안정성을 높이고, 근육을 강화하며 긴장 완화에 도움이 됩니다. 무릎에 무리가 가지 않는 동작을 선택하세요.

운동 시에는 무릎이 통증을 느끼거나 과도한 부담이 가해질 경우 즉시 중단하고, 무리하지 않도록 강도와 시간 조절을 하는 것이 중요합니다. 또한, 만약 관절 통증이 지속되거나 심하다면 전문가 상담을 받는 것이 좋습니다.

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