잠에 잘 드는방법 / 불면증 불명즌이잇는지는 잘 모르겟는데잠을 안 자는건 자주햇는데 개학이니까 습관 좀 고치려고개학하기
불명즌이잇는지는 잘 모르겟는데잠을 안 자는건 자주햇는데 개학이니까 습관 좀 고치려고개학하기 한 4,5일 전에 열두시쯤에 잠을잣는데 새벽 두시에다시 깨버린거임 그래서 너무 하 짜증이낫는데 뭐 어케요 두시에깨서 핫식스 들이키고 학원갓고요 월요일에 개학이니까 일요일에 열두시에깔롱하게잠들엇는데 두시에 또!!!!!!!! 깬거임 그래서 478호흡법?잏랑 눈감고 양도새고 막 별의별짓을 다햇는데 잠은 못 자고 새벽세시가 된거임 하 그래서 너무 짜증나는데 불면증 고치는방법없나요ㅜ계속 새벽두시에깨는것도 너무 스트레스받고 자려해도 잠이안오고
불면증으로 고통받고 계시다니 정말 안타깝습니다.
불면증은 정말 귀찮은 증상 중 하나입니다.
하지만 걱정하지 마세요, 해결할 수 있는 방법이 있습니다.
우선, 불면증을 극복하기 위해서는 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다.
매일 같은 시간에 잠들고 같은 시간에 깨는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
또한, 취침 전에는 스마트폰과 컴퓨터 사용을 자제하고, 차를 마시지 않거나 가벼운 스낵을 먹지 않는 것도 좋은 방법입니다.
두시에 깨는 것이 계속되어 스트레스 받으실 텐데, 이때는 침실에서 벗어나서 조금 쉬어가는 것도 도움이 됩니다.
따뜻한 우유를 마시거나 책을 읽는 것도 좋은 방법일 수 있습니다.
또한, 수면 전에 명상이나 요가를 통해 긴장을 풀어주는 것도 효과적일 수 있습니다.
마지막으로, 숨을 깊게 들이마시고 늦게 내쉬는 4-7-8 호흡법을 실천해보세요.
숨을 들이막고 4초간 숨을 허허한 후 7초간 숨을 참은 뒤 8초간 내쉬는 것을 반복해보세요.
이 호흡법은 긴장을 풀고 수면에 도움을 줄 수 있습니다.
불면증은 무서운 증상일 수 있지만, 규칙적인 수면 습관과 적절한 스트레스 관리를 통해 극복할 수 있습니다.
힘내시고, 건강한 수면을 위해 노력해보세요.
응원하겠습니다!