전완근 추감기 헬스를 월 수 금 3번 다 팔운동 (이두, 전완) 하는데

헬스를 월 수 금 3번 다 팔운동 (이두, 전완) 하는데 뭔가 아쉬워서 추감기를 저녁에 밥먹고 하려는데  월수금 몇세트 몇회 할까요? 또 하고 단백질을 보충해야하나요?

추감기는 전완을 직접 쓰는 운동이라 이미 월수금 팔운동을 하고 있다면 많이 가져갈 필요는 없습니다.

저녁에 추가로 한다면 월수금에만 가볍게, 2~3세트 정도로 충분합니다. 한 세트는 15~20회 정도로, 타는 느낌이 오되 통증은 없는 강도로 하시면 됩니다.

중요한 건 매일 많이 하는 게 아니라 회복을 해치지 않는 선에서 보조로 넣는 겁니다. 전완을 과하게 쓰면 오히려 팔꿈치나 손목으로 통증이 내려올 수 있습니다. 그래서 추감기만 하지 말고 손목을 바깥으로 펴주는 손목폄근 강화운동도 같이 해줘야 균형이 맞습니다. 필요하면 손목폄근 저항밴드나 손목신전근 강화기구를 이용해 가볍게 보완해도 좋습니다.

단백질은 추감기만 따로 해서 추가 보충까지 할 필요는 없고, 하루 전체 섭취량만 체중 기준으로 맞으면 됩니다.

전완에 뻐근함이 하루 이상 남거나 손목이 불편해지면 세트 수를 줄이거나 하루 쉬어주세요.